Dit veld is verplicht

Dit veld is verplicht

Nee bedankt

Vrouw aan het sporten
Fit aan huis

Zo krijg je
de mooiste billen

Redactie VROUW

Z

Zou dat even leuk zijn, om straks met ferme bikinibillen over het strand te lopen! Met deze krachtcombinatie-oefeningen is dat haalbaar én je pakt meteen je armen mee. 

Ons fitnessteam

Sasha Lambert

Alain Hulspas (42) is personal trainer en uitvinder van de hipNthigh. Sinds twee jaar traint hij Stephanie Rumping (41), die de oefeningen op deze pagina showt. Naast sporten is ze ook ver­ant­woord gaan eten. Resultaat: 20 kilo eraf!

Nodig: Eventueel twee handgewichtjes (2-3 kilo)

Squat met schouderoefening

a. Zak in een diepe squat;
b. Strek je armen omhoog;
c. Ga terug naar de staande positie (gebruik eventueel gewichtjes). 

Sasha Lambert

Uitvalspas met bicepsoefening

a. Maak een grote stap naar voren ('lunge') en buig je knie in een hoek van 90 graden. Je voorste knie mag niet voorbij je voet steken. Houd je rug recht;
b. Beweeg je onderarmen naar je schouders en laat ze weer langzaam terugzakken. Stap terug.

Sasha Lambert

Gestrekte benen 'deadlift' en roeibeweging

a. Buig met rechte rug en gestrekte benen voorover;
b. Eenmaal voorover breng je je schouderbladen naar elkaar toe door je armen gebogen te liften (alsof je roeit);
c. Kom weer overeind (kan eventueel ook ­zonder gewichtjes). 

Sasha Lambert

'Sumosquat' met rechtop roeibeweging

a. Ga breder staan dan bij de normale 'squat' en laat je voeten en knieën naar buiten wijzen. Zak naar beneden met je rug recht en voel hoe je je binnendijbeenspieren gebruikt;
b. Lift tijdens het naar boven komen je ellebogen naast je oren. 

Doe 15 tot 20 herhalingen per oefening en dat 2 à 3 keer voor het beste resultaat. 

Sasha Lambert

Tip voor de perfecte' squat'

Zet je voeten op heupbreedte en steek je billen naar achteren alsof je gaat zitten. Zak dan door je knieën en zorg dat je bovenlichaam niet voorbij je voeten helt. Duw je vanuit je hielen terug omhoog. Houd druk op de achterkant van je benen. 

Bekijk hier hoe Stephanie het doet!